腰椎間盤突出癥的健康教育
腰椎間盤突出癥的健康教育
腰椎間盤突出癥是一種常見多發病,它會引起腰部疼痛、下肢麻木、發涼,甚至癱瘓、大小便失禁等嚴重后果,嚴重的影響人們的生活質量。因此,在日常生活中應該怎樣預防,是一個很重要的環節。
1、保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位),坐姿時應選擇高且有靠背的椅子,臥位應選擇硬板床。
2、在一定的時間內應隨時調節體位,不要長時間處于一種姿勢,如久坐,尤其長時間彎腰最易引起椎間盤后突。
3、提取過重的物體時,姿勢一定端正,應先屈膝屈髓,不要兩膝伸直,使腰部肌肉要有充分準備,掌握平衡,不可用力過猛,提重物時彎腰將重物從地面拾起。
4、加強腰背鍛煉,保持脊背穩定性
功能鍛煉可改善局部血液循環,減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫,延緩和防止椎間盤突出。但切忌超強度劇烈運動。日常生活中簡便易行的鍛煉方法如:
①懸垂法 利用門框或單杠等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次,時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進行的牽引治療,它不僅能使腰部得到放松,而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時,應注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕,避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎,加重病情。②倒走法 在保證安全的前提下,選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路,一步一步地向后倒著行走。每次約20分鐘,每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉,能使腰部肌肉的血循環加快,改善腰部肌肉的營養供應。
5、在長時間的彎腰后,不可猛然直腰。
6、注意腰背保暖、免受風寒。防寒、防雨淋,不在潮濕之地臥床休息,寒冷潮濕的環境可使小血管和肌肉收縮和痙攣。
7、已患腰椎間盤突出癥的患者,平時應配帶腰圍,限制腰部活動,避免加重病情或復發,臥床后可解掉腰圍。
8、積極地盡早地采取有效的治療措施,避免延誤病情,給自己帶來痛苦,給治療增加難度。
掃一掃 手機端瀏覽